VELİ VE ÖĞRETMENLER STRESLE BAŞA ÇIKIN

Sevgili veli ve öğretmenler stres günümüz hareketli yaşam biçiminde yetişkinler ve çocuklar için önemli bir problem kaynağı haline gelebilmektedir. Sağlıklı ve mutlu bir birey olmanın yolu stresle başa çıkmanın yollarını öğrenmek ve bunları uygulamaktan geçmektedir.

Stres insanın bedeninden yaptığı talebe bedenin verdiği tepkidir. Aslında stres yetenek, beceri ve enerjiyi ortaya çıkarmak için bir araçtır. Ancak stres aynı zamanda rahatsızlık ve yorgunluğa da neden olabilir. Bu nedenle stres hakkında unutulmaması gereken, stresin belli formlarının normal ve gerekli olduğudur. Fiziksel ya da psikolojik stresin değişik formlarına vücut yanıt verirken, tahmin edilebilir bazı değişiklikler gerçekleşir. Bunlar kalp atışlarında artış ve kan basıncı değişiklikleri olabilir.

Strese karşı vücudun bu tür tepkileri stres olumlu ya da olumsuz olsun gerçekleşir.

Kontrol edilemeyen strese sürekli maruz kalmak vücudun yeni streslerle başa çıkmasını zorlaştırır, bireyin fiziksel, duyuşsal ve sosyal sorunlar yaşamasına neden olabilir. Stres göstergeleri şunlar olabilir: genel rahatsızlık, kalp atışlarında düzensizlik, kan basıncında artma, gereksiz yere kaygılanma, baş ağrısı, solunum zorluğu, boyun ve bel ağrısı, beslenme bozukluğu ve uyku düzensizliği. Sadece sınav stresinden kaçınmak için değil günlük yaşamın tüm olumsuz streslerini yaşamamak için aşağıdaki önerileri dikkate alın.

Anlayışlı, cesaretlendiren ve destek olan arkadaşlar edinin.

İşlerinizi ertelemeyin, bugünün işini yarına bırakma atasözünü hep hatırlayın.

Geçmişi geçmişte bırakın, keşke şöyle olsaydı şeklinde düşünmeyin, geçmişi düzeltemezsiniz.

Fiziksel sağlığınıza dikkat edin.

Gerçekleşmeyecek hayallerden kaçınmaya çalışın.

Değerlerinizin, güçlü ve zayıf yönlerinizin farkında olun. Kendinizi tanıyın.

İnsan iletişiminde eğer bir şeyi yapmak istemiyorsanız bunu açıkça söyleyin, bir işi gönülsüz yapmayın.

Gerektiğinde sizi olumlu etkileyecekse çılgınlaşın.

Sizi destekleyecek gruplarla birlikte olun onlarla konuşun.

Gülmeyi hiç ihmal etmeyin, bunu hep yapın.

Nazik olun, bu durumdan sizde hoşlanacaksınız.

Hoşgörülü ve değişime açık olun.

Sorumluluk almaya ve bunları yerine getirmeye çalışın.

Bazen temponuzu düşürün.

Aynı anda çok işi yerine getirmeye uğraşmayın.

Zamanınızı kontrol altında tutun.

Hayatınızı organize edin.

Dinlenmek için sadece uykuyu kullanmayın, ayrıca zaman ayırın.

Spor yapmayı hayatınız boyunca hiç bırakmayın.

Çocukların özellikle okullaşma sürecinde sınavlar ve öğrenme sürecinde stresle daha çok karşı karşıya kaldıkları gözlenmektedir. Onların olumsuzlardan kaçınmalarını sağlamak için öğrenme ve yaşam çevrelerini düzenlememiz kadar kendi başlarına stresle başa çıkmayı öğrenmeleri de önemlidir. Bunun için çocukların aşağıdaki önerileri dikkate almalarını sağlayınız ve onlar için düzenleyeceğiniz ortamların ilgili özelliklere sahip olmasına özen gösteriniz.

Çocukların kendilerine inanmalarını sağlayınız, zorlukların üstesinden gelebileceklerine kendilerini inandırabilmek için onlara verdiğiniz görev ve problemlerin zorluk derecesini yavaş yavaş artırın.

Her zaman mükemmel olmanın mümkün olmadığını onlara salık verin.

Sorunların üstesinden gelmek zaman alır, problemleri adım adım çözmeye çalışın.

Sınavlar öğrenme ve yaşamın bir parçasıdır ve yaşamın tamamı değildir. Bu gerçek çocuklara benimsetilmelidir.

Çocukların sorun ve endişelerini dost, arkadaş ve sizinle paylaşmalarını sağlayın, onları dinlemeye zaman ayırın.

Çalışmalarınızı planlayın, onlar için yeterince zaman ayırın. Bu davranışlarınızın çocuklarca modellenmesini sağlayın.

Çocukların hedeflediği amaca ulaşmak için yaptıkları çalışmaları düzenli ve rahat bir ortam içinde yapmalarını sağlayın.

Çocukların kendilerini eksik hissettiği ya da sizin tespit ettiğiniz eksik konulardaki çalışmalarını erteletmeyin, bir plan dahilinde eksikleri gidermeye çalışın.

Çocukları küçük hedeflere ulaştıklarında da ödüllendirin ve oyun, kitap ve gezinti gibi olgulara zaman ayırarak onların kendi kendilerini ödüllendirmelerini de sağlayın.

Çalışmalarına kolay ve ilginç konularla başlatın.

Sınavların çocuğun uzun vadeli hedefine ulaşmadaki yerini iyi öğretin ve benimsetin.

Çocukların daha önce öğrendiklerini tekrar ettirin. Bildiklerini farklı şekillerde ifade ettirin.

Beslenme ve uyku düzenlerini bozmayın. Bu düzeni onların kendilerinin gerçekleştirmesini sağlayın.

Çocuklar yatağında sadece uyumalı ve dinlenmelidir, yataklarını çalışma alanı haline getirmemelidir.

Onların eğlenmesini sağlayın.

Nazik olmanın sadece karşıdakini değil bireyin kendisini de mutlu kıldığını öğretin.

Hoşgörülü ve değişime açık olmalarını sağlayın.

Onlara sorumluluk verin ve bunları yerine getirtin.

Bazen tempolarını düşürmelerini sağlayın.

Aynı anda çok işi yerine getirmeye uğraştırmayın.

Zamanlarını kontrol altında tutmayı öğretin.

Dinlenmek için sadece uykuyu kullandırmayın, ayrıca zaman ayırmalarını sağlayın.

Rahatlamak için spor yapma, duş alma, müzik dinleme ve benzeri etkinlikleri yaptırın ya da sizinle birlikte yapmalarını sağlayın.

Sınav günü öncesi yeterince dinlendirin, ertesi günün normal bir gün olacağını ifade edin. Sınavdan sonraki gün neler yapacağını planlatın.

Sınavdan sonra sınav hakkında 3-5 dakikadan fazla konuşmayın. Eğer bu konuda konuşmak istemiyorsa konuşturmayın.

Sınav günü çok erken kaldırmayın, her zamanki oranda bir kahvaltı yaptırın, yeni bir şey öğrenmeye çalışmasın sadece eğer çocuk gerekli buluyorsa bir kaç önemli noktaya hatırlamak için göz gezdirsin, sınav salonuna zamanında varın, sınav salonundayken biraz kaygı ve heyecan duyması doğaldır ancak heyecan düzeyinizi yükseltmemesini önerin. Sınavın öğrenmenin bir parçası olduğunu ve çocuğun kendisini tanımaya da yardımcı olacağını ifade edin.

 

Her türlü soru ve sorununuz için veli@webegitim.net adresine yazabilirsiniz.